Всегда молоды
Всегда молоды
Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Благодаря им вы будете всегда чувствовать себя в отличной форме, снизится вероятность мышечных травм. Кроме того, вам удастся избежать угрозы неподвижности в пожилом возрасте. Особенно приятно, что приступить к занятиям вы можете прямо сейчас, когда читаете этот материал.
Встаньте, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь. Старайтесь делать упражнения на растяжку везде и в любое время — дома, на работе, стоя в очереди, сидя в транспорте. Только в этом случае суставы станут более подвижными, уменьшится напряжение в мышцах и улучшится кровообращение.
Без резких движений
Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то, приступая к занятиям, будьте особенно осторожны. Запомните золотое правило: сначала необходимо как следует разогреть мышцы. Например, можно прогуляться, или пробежаться трусцой, или пошагать на месте. В разогретом состоянии мышцы, сухожилия и связки становятся более гибкими и лучше справляются с последующими нагрузками. Напротив, если бы вы, не разминаясь, приступили к растягиванию определенных мышц, то их гибкость была бы невысокой. Кроме того, пренебрегая разминкой и растягивая неподготовленные ткани, вы удваиваете риск получения травмы. Таким образом, растягивание неразогретых тканей — верный путь навредить себе.
Осваиваем методику
Растягивание только на первый взгляд кажется простым в исполнении. На самом деле, чтобы упражнения приносили пользу, нужно освоить технику состоящую из пяти шагов.
• Концентрация. Правильно растягиваться — значит сосредоточивать внимание на той группе мышц, с которой вы работаете.
О Дыхании. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений на растяжку. Дыхание должно быть медленным и ритмичным.
• Плавные движения. Главное правило — все делать медленно. Осторожно растягивайте мышцу до желаемого предела. При этом вы не должны ощущать дискомфорт.
• Удерживайте позицию. Выполнив движение, не переходите к следующему, а задержитесь в позиции от 10 до 30 секунд.
• Выход из позиции. Не выходите из позиции растягивания рывком. Всегда медленно возвращайтесь в исходное положение.
С раннего утра
Заниматься упражнениями можно лежа в кровати. Большинство из нас, кстати, так и поступают. Едва открыв глаза, мы сладко потягиваемся. Попробуйте дополнить это простейшее упражнение коротким комплексом с красноречивым названием "Растяжка в позе эмбриона". Выполнить его сможет любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
• Лягте в позу эмбриона, то есть на бок. колени прижаты к груди, голова прижата к коленям.
• Чтобы усилить эффект растягивания, обхватите колени руками и плотно прижмите их к груди.
• При выходе из этой позиции осторожно встаньте на четвереньки. Затем опустите голову, округлите спину, как "злая кошка". Задержитесь в этом положении. В заключение потянитесь подбородком вверх, прогните спину в пояснице.
Между делом
Упражнения на растяжку можно выполнять в любое время и незаметно для окружающих. Например, вы едете в автобусе, держась за поручень. — время от времени приподнимайтесь на носки. Стоите в магазине в очереди в кассу? Медленно поверните голову влево, а потом вправо.
Заключение
Мы принимаем гибкость тела как нечто само собой разумеющееся, но только до тех пор, пока вдруг не обнаруживаем, что трудно поворачивать шею, что стали "каменными" мышцы плеч и болит спина. Избежать этого можно, если каждый день выполнять упражнения на растяжку и развивать гибкость. Ничего сложного в этом нет. Просто нужно преодолеть леность. Думаем, что прекрасным стимулом для многих станет фраза: "С потерей гибкости приходит старость". Запишите ее на бумаге и повесьте на видном месте.
30.01.2012
Рубрики: Новости 
6 комментария (-ев)
Гельминтозы и их профилактика
Гельминтозы и их профилактика
Перейдём к разговору о не совсем приятном, которое у особо чувствительных персон может даже вызвать чувство отвращения. Но, увы, из песни не выкинешь слова, а из нашей жизни – эту проблему. Речь идет о гельминтах.
Гельминтозы – обширная группа заболеваний, возбудителями которых являются гельминты, в просторечии -глисты. Это самые настоящие паразиты, так как не могут жить и добывать себе пищу самостоятельно. У них обязательно должен быть «хозяин» – человек или животное, в организме которого они живут за счет его питательных соков.
Гельминтозы – одни из самых распространенных заболеваний, уступают лишь острым респираторным инфекциям и гриппу. Известно более 270 видов глистов, которые паразитируют в человеческом организме. Эти существа причиняют значительный вред здоровью человека, нередко приводят к тяжелым заболеваниям. Где бы глисты ни поселились в организме «хозяина», они оказывают механическое вредное воздействие на различные окружающие органы и наши ткани. В местах их паразитирования определяются признаки воспаления, образуются кисты, капсулы. Прослеживается связь между хроническими опасными воспалительными реакциями и развитием злокачественных новообразований у больных гельминтозами.
Глисты и продукты их жизнедеятельности способствуют возникновению аллергических заболеваний (крапивницы, бронхиальной астмы и др.), оказывают постоянное давление на нашу иммунную систему человека и угнетают его приобретённый постпрививочный иммунитет. У пораженных гельминтами беременных женщин часто развиваются токсикозы, дерматозы, признаки иммунодефицита. Поглощая питательные вещества, микроэлементы, витамины глисты способствуют развитию гиповитаминозов, анемии, эндокринных и других расстройств. В результате страдающие гельминтозами дети отстают в физическом и определённом психическом развитии, становятся вялыми, раздражительными, учатся с трудом, часто болеют.
Важно! Человек, у которого обнаружены глисты, должен обязательно пройти лечение.
Взрослые черви, находящиеся в кишечнике человека, выделяют огромное количество яиц. Яйца большинства глистов выводятся наружу с калом и могут оказаться везде, куда попадают испражнения людей. Если человек с водой или пищей, через грязные руки или при употреблении немытых овощей проглотит созревшие яйца гельминтов с личинками, то в кишечнике они превратятся во взрослых червей. Нередко, особенно среди детей, заражение глистами происходит во время игры в различных детских песочницах, при контактах с собаками, кошками и другими животными.
Профилактика паразитозов
Вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы не допустить проникновения в организм паразитов:
- Не рекомендуется пить воду из природных источников и в незнакомой местности.
- Нельзя есть немытые овощи и фрукты.
- Целесообразно беречься от комаров, клещей и других кровососущих насекомых, которые могут быть носителями паразитов. Необходимо пользоваться специальными средствами защиты от них, а в местах, где их много, носить брюки и рубашки с длинным рукавом.
- Перед поездкой в некоторые страны необходимо сделать прививки oт тифа, чумы, тропической лихорадки и других инфекционных болезней. Отправляясь в места, где встречается малярийный комар, нужно принимать антималярийные таблетки. Собираясь в длительный поход, где могут быть клещи, важно сделать прививку от клещевого энцефалита.
- Не разрешайте детям обнимать и целовать собак, кошек и других домашних животных! Позаботьтесь о здоровье домашних любимцев – проводите им курсы дегельминтизации.
- Соблюдайте правила личной гигиены, поддерживайте чистоту дома
- Всегда мойте руки перед едой горячей водой с мылом!
Как видите, правила профилактики паразитозов очень просты и о них знают практически все. Тем не менее статистические данные говорят о том, что случаев заражения паразитами становится все больше.
24.01.2012
Рубрики: Новости 4 комментария (-ев)
Что делать, чтобы жить здоровым и продлить годы своей жизни?
Что делать, чтобы жить здоровым и продлить годы своей жизни?
Важнейший принцип, который относится к здоровому образу жизни, следующий: чем раньше начнешь, тем больший эффект получишь. Но резкие перемены в образе жизни при достижении весьма почтенного возраста иногда бывают не только бесполезны, но и весьма опасны.
И в России, и на Западе были случаи, когда под влиянием пропаганды здорового образа жизни человек резко бросал вредные привычки, и начинал, например, бегать по утрам, сбрасывать вес, но вместо отменного здоровья приобретал такое количество проблем со здоровьем, что врачи с трудом спасали ему жизнь.
Поэтому начинать изменения нужно в молодом возрасте, в крайнем случае, в среднем. И заниматься этим не один месяц или год, а всю жизнь. Конечно, в пожилом возрасте тоже нужно придерживаться правильного образа жизни, но активные физические нагрузки нужно свести к минимуму, предпочитая спокойные прогулки, легкую зарядку, плавание. В общем, в этом возрасте задача простая – движение, но без переутомления, без напряжения для организма.
Что подразумевает здоровый (правильный) образ жизни?
Питание.
Первое правило – больше сырых овощей и чем больше, тем лучше! Но знайте, что сырые овощи усиливают чувство голода, так как стимулируют секрецию желудка. Поэтому, если Вы дисциплинированы и знаете, что после овощей не полезете в холодильник за куском колбасы и макаронами, то в добрый час. Но если Вы знаете, что не удержитесь, то Вам нужны вареные овощи – они не усиливают чувство голода и хотя бы ненадолго вызывают чувство сытости. Они своей массой заполняют ЖКТ, замечательно стимулируя его моторику, содействуют процессу дефекации.
Овощи и фрукты сами по себе очень полезны для здоровья, так как в них присутствуют необходимые организму пектины, витамины, пищевые волокна и т.д. И очень жаль, что многие люди по-прежнему предпочитают жареную картошку и колбасу вареным овощам.
Уж если Вы так любите картофель, то ешьте его вареный с оливковым маслом. Это хороший продукт питания и, главное, полезен для здоровья. Оливковое масло (и другие растительные масла) содержат так называемые ПНЖКа (полиненасыщенные жирные кислоты), необходимые нашему организму. Эти ПНЖК имеют способность связывать и делать неопасными свободные радикалы и другие, вредные для нашего организма вещества.
Особенно много ПНЖК в рыбьем жире, поэтому есть рыбу всегда полезнее чем мясо.
Про макароны. Если Вы послушаете Софи Лорен, то будете думать, что она питается только пастой или спагетти, и имеет такую шикарную фигуру в своем возрасте. Давайте подумаем, что будет, если Софи Лорен скажет в своей родной Италии, что-нибудь против макарон? Как может патриот своей Родины высказываться против продукта, которым его страна торгует по всему миру? На самом деле, Софи Лорен не больше чем мы с Вами употребляет спагетти.
В нашем климате употреблять макароны нужно ограничено, потому что городскому человеку нужно есть как можно меньше калорий – в противном случае он толстеет и теряет подвижность.
Про сахар. На самом деле, после тридцати нужно действительно ограничить себя в этом продукте. Во время войны, голода – это незаменимый, ценнейший продукт. Раньше рабочий вместо обеда съедал кусок хлеба, намазанный вареньем или сладким джемом, и чувствовал прилив сил и мог стоять у станка еще большое количество время. В то время никто не думал о долголетии, задача была – выжить. В 1900 году средняя продолжительность жизни была 45 лет, а в 1800 году – 30 лет.
Сейчас другая задача – прожить подольше, сохраняя умственное и физическое здоровье.
Как правильно питаться.
Все работающие люди грешат одним и тем же: они едят по-настоящему только вечером, когда приходят домой. Причем, приходят домой голодные, так как целый день были небольшие перекусы, а нормального, полноценного питания не было. И вечером, после работы кроме мысли: «Дай-ка наемся до отвала» больше никаких мыслей нет.
Тут возникает вопрос о питании по времени. Самое правильное – это полноценно пообедать, а вечером съесть легкий салат или немного фруктов и выпить несладкий чай. Главное – не есть до «отвала» после шести!
Почему же нам так тяжело соблюдать любые правила, касающиеся правильного питания, правильного образа жизни? Дело в том, что все наши регуляторные системы настроены на то, чтобы выжить и оставить потомство, а вовсе не на старость и долголетие. Поэтому все наши инстинктивные побуждения рассчитаны на то, чтобы побыстрее вырасти (поэтому дети так любят сладкое), обеспечить себя энергией, чтобы выжить в этом мире.
А здесь даются советы, как ограничить эти внутренние побуждения, потому что очень хочется, чтобы Вы не только поскорее выросли, дожили до 30 лет, оставили потомство и дожили до 80 лет.
21.01.2012
Рубрики: Новости 5 комментария (-ев)
Опасности и последствия пассивного курения
Что такое пассивное курение?
Пассивное курение относится к табачному дыму, который пассивно вдыхают люди в непосредственной близости от человека, который курит. Пассивное курение представляет собой смесь дыма от табачных изделий (называется побочный дым) и выдыхаемый дым от курильщика (известный как основной дым). Когда некурящий вдыхает табачный дым, он получает те же токсины и химические вещества, включая никотин, что и курильщик.
Пассивное курение и дети
Дети особенно уязвимы к воздействию табачного дыма. Около 50% детей в России живут в домах, где курение происходит регулярно. Исследования показали, что 50% до 75% детей в России имеют определенный уровень котинина (продукта распада никотина) в крови, так что даже дети, которые не живут с курильщиками, могут подвергаться риску из-за негативных последствий пассивного курения. Химические вещества от табачного дыма, вдыхаемого кормящей матерью, как известно, достигают грудного молока.
Какой вред здоровью от пассивного курения?
По меньшей мере, 250 вредных химических веществ, которые были выявлены в пассивном курении, в том числе не менее 50 канцерогенов (химических веществ, которые, как известно, вызывают рак). Только некоторые из опасных химических веществ, присутствующих в пассивном курении включают винилхлорид, кадмий, бензол, мышьяк и окиси этилена.
Пассивное курение, как известно, вызывают рак. Он был классифицирован как “известный человеческий канцероген”. Это также связано с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, а также других серьезных заболеваний.
Рак легких
Пассивное курение является установленным фактором риска для развития рака легких. Исследования показали, что некурящие, проживающие с курильщиком имеют 20% до 30% увеличение риска развития рака легких по сравнению с некурящими, которые не проживают вместе с курильщиком. По оценкам 3400 случаев смерти от рака легких, которые происходят каждый год в России связаны с пассивным курением.
Болезни сердца (сердечно-сосудистые заболевания)
Пассивное курение является значительным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Около 46,000 смертей от болезней сердца у некурящих, которые живут с курильщиками происходят каждый год в России. Пассивное курение даже на короткое время может иметь немедленное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, мешая нормальному функционированию сердца, крови, и сосудистой системе таким образом, что увеличивает риск сердечного приступа. Лица, которые уже имеют заболевания сердца, имеют особенно высокий риск пострадать от неблагоприятных последствий пассивного курения и должны принимать специальные меры предосторожности, чтобы избежать даже кратковременного воздействия.
Другие заболевания легких и респираторные заболевания
Пассивное курение содержит много химических веществ, которые могут быстро вызывать раздражение и повреждение слизистой оболочки дыхательных путей. Даже кратковременное воздействие может вызвать респираторные симптомы, включая кашель, прилив крови к груди (мокроты), свистящее дыхание, одышка и снижение функции легких. Краткое пассивное курение также может вызвать приступ астмы у детей с астмой. У младенцев подвергающиеся воздействию пассивного курения также могут развиваться серьезные инфекции дыхательных путей. В России, пассивное курение, как полагают, стало причиной от 50000 до 200000 легочных инфекций (таких, как пневмония и бронхит) у детей младше 18 месяцев каждый год.
Влияние на беременных женщин
Как и женщины, которые курят, беременные женщины, которые подвергаются воздействию табачного дыма, имеют повышенный риск, связанный с низким весом при рождении детей.
Если вы курите …
Очевидно, что отказ от курения, это лучший способ защитить свою семью и друзей, от пассивного курения. Есть ряд вспомогательных систем, программ, и даже лекарств, чтобы помочь курильщикам избавиться от этой привычки.
14.01.2012
Рубрики: Новости 5 комментария (-ев)
Страусиная ферма
|
Самая большая в Украине страусиная ферма расположена всего в получасе езды от столицы. На территории фермы находится ресторан, в котором практически все блюда готовятся из страусятины (1 кг. филе страуса стоит около $30).
Это самые крупные птицы нашей планеты (их рост достигает 2,7 м, а вес – 160 кг.)
Евгений Горобченко
1-месячный страусенок
3-х месячные страусята
Евгений и Ольга Горобченко
Страусиное яйцо стоит около 25$. На ферме можно свободно приобрести цыпленка ($100-$700), а 2-х годовалый страус обойдется вам в $1000.
На территории фермы есть свиньи
Верблюд "Соня"
Овцы
Птицы |
